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一日一食ダイエットのやり方とその効果

投稿日:2016/03/11 更新日:

「一日一食ダイエット」っていう存在、つい先日テレビで初めて知ったんですが、すっご~く興味ありますね。

実は私も朝はほとんどちゃんと食べない、お昼は割りとまともに食べる(ママ友とランチ行くときもあるし)、夜はダイエットのため炭水化物は食べずおかずを少量食べるって感じで、一日一食に近い生活をしているんですよね。

なんか私でも出来そう!ってことで興味が沸いたんです。

テレビでは芸人のスギちゃんが挑戦していて、一週間で何キロか痩せていましたね。

でもテレビで見る限り、なんか体に悪そうとしか思えなかったんですが、だってその一食があまりにもドカ食いだったから…。

一日一食ダイエットを推奨しているお医者様の話だと、「人間は一日三食は食べすぎ!最初は一食しか食べられないからドカ食いしてしまうけど、数日経つとあまり量が食べられなくなる。その量がその人の一日に食べる適量」なんだとか。

と、いうことで無知で始めると大変なので、一日一食ダイエットの正しいやり方とその効果なんかをまとめてみたいと思います。

Photo By: Kai Hendry

一日一食ダイエットってどうやったらいいの?

簡単に一日一食ダイエットのやり方をまとめるとこうです。

  • 一日一食は夕食にするのがベスト
  • 朝・昼は食べないもしくは果物ジュースや生姜紅茶などにする
  • 空腹に耐えられない時は黒砂糖か蜂蜜を舐める
  • できるだけ添加物の少ない栄養バランスのよい夕食にする
  • 食事は良く噛んで食べる

難しいことは何もないですね!ただ、いきなり一食にしてしまうのはやはり辛いです。

経験者の方は辛いのは最初の2~3日って言うけど、最初は二食からスタートして徐々に一日一食にしていくのもいいかもしれません。辛いと続きませんから。

 

一食しか食べなくて本当に大丈夫?

一日一食ダイエットは、空腹状態の時に得られるメリットを活かして健康的に痩せようというものなんです。

毎日三食しっかり食べている人は一食抜いただけでも、空腹で胃が痛くなったり、朝食を抜いたお陰で仕事が手につかなかったりなんてことになりそうですよね。

しかし、驚くべきことに断食って結構体にいい事たくさんあるんですね。

空腹状態になると、今まで過酷に働いていた体の内臓(主に消化器系)が休まり、その機能が回復するんです。

また味覚がリセットされ、ニュートラルな状態になることで、濃い味やジャンクフードを美味しいと感じなくなり、自然な味わいだったり素材そのものの味を好むようになり、結果食生活が改善するんです。

断食というと何だか大事ですが、一日一食にすることで、ちょっとした断食・プチ断食でその効果を活かして健康に痩せていこうということなんです。

何でも継続してみないと効果が得られませんから、あまり「一日一食」ということに囚われず、無理のない感じで続けたらいいのではないかと思います。

一日一食ダイエットの注意点

それほど注意することもないのですが、水分だけはたくさん摂るようにして下さいね。

一日2リットルを目安に飲むようにして下さい。

アルコールも飲んで大丈夫ですが、飲みすぎは厳禁です。お酒が大好きな方にはちょっと向かないダイエットかもしれないですね。

何を食べても大丈夫ですが、できるだけ野菜・たんぱく質・ミネラルをバランス良く摂り、炭水化物は適量に、50代以降は炭水化物は控えた方がいいみたいですね。

上記のことに注意しながら、興味のある方、レッツトライ!!

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